貧血が疑われた時に積極的に摂取したい食べ物

貧血になると頻繁に立ちくらみが起きたり、酷い体調不良でなくても顔色が悪くなったりします。

命に関わる症状ではないので対策を怠りがちですが、一度貧血になると慢性化しやすく治すのに時間がかかるので早めにケアをするのが効果的です。

今回は、貧血が疑われた時に積極的に摂取したい食べ物についてご紹介します。

鉄分の他にもたっぷり食物繊維を含むプルーン

貧血が疑われた時に積極的に摂取したい食べ物その1は、鉄分が豊富な上に多くの食物繊維を含むプルーンです。果物は動物性の食品と比較すると、特別鉄分の含有量が多いわけではありません。

しかし果物の中では多く含むこと、鉄分を含む食品の中でも食べやすい味で毎日摂取しやすいことが大きな強みです。

自覚症状があるような段階では既にかなり体内の血は少なくなっていますから、たくさんの鉄分を1日で摂取するよりも少量でもいいので毎日一定量を摂取し続ける方が体質改善には効果的です。

貧血が疑われた時に積極的に摂取したい食べ物は、ヘルシーな上に血を作ってくれる赤身肉です。赤身肉の中でも特に牛のものはヘム鉄を多く含み、貧血改善に大きな効果があります。

肉というと太るイメージがあるので控えている人もいるかもしれませんが、赤身の部分は太る元となる脂が殆ど含まれていないため思っているよりもヘルシーです。

また、タンパク質の他にビタミンB12や亜鉛など身体を丈夫に作ってくれる成分も豊富に含んでいます。毎日摂取すると飽きがくるので、数日に1回ペースで定期的に摂取するのがオススメです。

貧血が疑われた時に積極的に摂取したい食べ物その3は、よくある「鉄分プラス」加工がされた食品です。スーパーの食品売り場でよく見かけるものとしてはヨーグルトやチーズ、健康食品コーナーにあるビスケットやウエハースなどのお菓子ですね。

その他にも、牛乳や飲むヨーグルトなど飲み物に含まれているものもあります。

鉄分を多く含む食品はクセの強いものや毎日摂取するのが難しいものが多いので、それらが苦手な人は鉄分加工された食品をうまく取り入れてみてください。

以上、貧血が疑われた時に積極的に摂取したい食べ物の紹介でした。

食品で鉄分を補給するのは他の栄養素も同時に取れるので効率がよくオススメですが、その他に栄養ドリンクやサプリメントで鉄分を補給する方法もあります。

どうしても血が足りないと感じた時は、食事内容を見直しながら必要に応じてドリンクとサプリメントを組み合わせて体質改善するのが良いですよ。