今回は、短期間で痩せられて、今すぐに実践できるダイエット方法をご紹介したいと思います。ダイエット方法の定番は、「有酸素運動」と「無酸素運動」の2つです。
ただのウォーキングと筋トレをするダイエットではなく、家でたったの30分行うだけで痩せることができるダイエット法があるのです。
10分間の筋トレでダイエット効果がアップ
効率良く確実に脂肪を落としたい方は、必ず無酸素運動の後に有酸素運動の順番を守りましょう。
無酸素運動の代表的な筋トレ
有酸素運動の前に筋トレを行うことで、代謝を上げて脂肪が燃えやすい状態を作ります。筋トレにもダッシュや器具を使った筋トレなど、色んな種類がありますが、一番おすすめなのは「スクワット」です。
下半身の筋肉の面積は、身体の中で一番大きく、スクワットで太ももを鍛えることで腹筋も同時に鍛えることができてしまうのです。
スクワットを行う時は、必ずつま先より前に膝が出ないように気を付けましょう。
正しい態勢で行うと、よりダイエット効果が高まり、身体への負担も減らすことができます。
家で簡単にできる「踏み台昇降運動」
筋トレを10分頑張った後は、すぐに有酸素運動を20分行います。筋トレで代謝が上がっているので、脂肪がドンドン燃焼されていきます。
有酸素運動といえばウォーキングや水泳ですが、おすすめの「踏み台昇降運動」は家で踏み台を踏むだけで痩せることができるのです。
用意するものは、約15cmの踏み台だけ。スポーツウェアや水着を買う必要はありません。
踏み台に右足から上がって右足から降り、左足から上がって左足から降ります。必ず上った方の足から下ろすのがポイントです。
踏み台昇降運動を行う時のスピードは、会話ができるくらいのペースで息が乱れないように心がけることです。
ダイエットのモチベーションを維持するためには
「断食」や「置き換えダイエット」など、必ず効果の出る人気のダイエット方法は、やっぱりどれも我慢しなくてはなりません。
ダイエット中のストレスは大敵であり、我慢が続くとどれだけ体重が落ちてもやる気が出なくなってしまうんですね。
今回ご紹介した「筋トレ10分」、「踏み台昇降運動20分」の一番の魅力は、家で好きな時間に、テレビを観ながらできることです。
毎日30分の運動となると、モチベーション維持が大変になります。ですが、テレビを観ながら運動ができるので、30分あっという間に経ってしまうんです。
そして効率が良い組み合わせなので、最初の筋肉痛を乗り越えたら「必ず」成果が出てくるのも魅力の一つです。
まとめ
今回ご紹介した運動で準備するものは、約15cmの踏み台だけ！
今では踏み台昇降運動のための台が販売されていますが、ネットで調べてみると代用できるものがいくつか紹介されています。
家で映画を観ながら、バラエティー番組を観ながらたったの30分！理想のスタイルを手に入れるために、毎日30分の運動を習慣にしてみるのはいかがでしょうか。
