より深い睡眠へと誘う方法

毎日、学校や仕事、育児などに追われて疲れていませんか？そういった疲れを取る方法としていくつか考えられるものがあります。

例えば、美味しいものを食べる、お風呂にゆっくりつかる、マッサージをする、などがあります。それぞれ正しい方法を取れば、心が満足し、より良い睡眠へと誘えます。

ここでは、その方法をご説明したいと思います。

美味しいものを食べる

まず初めにご紹介する方法はズバリ「美味しいものを食べる」です。それだけ？と思うかもしれませんが、美味しいものを食べるというのは、生活する上で一番幸福を得られる瞬間なのです。

例えば、ダイエットをしているとします。ダイエットをする上で気になってくるのは食事です。摂取カロリーを抑えようと我慢して、質素な食事ばかりを取っていたら幸福ではないですよね？

お腹が空いていたり、満足のいく食事が取れていないのは、睡眠にとっては害です。カロリーの高いものを摂ったら太るし、ダイエットが上手くいかなくなる。

そういった考えが頭の中を行き交った場合、それが長期に渡ると睡眠の障害となり得ます。適度に自分を許し、美味しいものを食べる習慣を身につけていきましょう。

そうすれば、ダイエットも長続きしますし睡眠も上手く取れるはずです。

次に紹介するのは、「お風呂にゆっくりつかる」です。最近は、仕事で帰りが夜遅くなったり、スマホの普及で長時間YouTubeなどの動画配信サイトを見たり、ゲームしたりする習慣が定着しています。

そうなると、生活する上でお風呂に入るという行為がおろそかになり、シャワーでいいか、という考えになりがちです。

確かに、シャワーだけでも清潔感を保てます。ですが、湯船につかると不思議とその日にあった出来事や今思っている事などが浮かび上がってくるはずです。

思考や頭の中を整理できるので、睡眠を取る上で余計な考えを持たなくなり、自然と深い睡眠へと誘えます。また、全身を温めることで血行が良くなり、体がリラックスできます。

睡眠を取る上で重要なことはリラックスできるかどうかなので、お風呂にゆっくりつかるという行為は大事です。

最後に紹介するのは、「マッサージをする」です。マッサージにも色々あります。個人でできるものだったり、整体師にやってもらう形だったり。どの方法でもいいですが、ここでは個人でできるものについて触れます。

人間の体にはツボというものがあります。そのツボを刺激することにより、血行が良くなりリラックスできるわけです。例えば、手の親指付近にあるツボ「合谷」を押せば、体に溜まっている疲労を解消できます。

何もツボは手にあるだけではなく、頭、肩、お腹、足に到るまで、文字通り全身にあります。それぞれ刺激することで目的にあったリラックス効果を得られるのもポイントです。

ここでは個人でできるマッサージ方法を紹介しましたが、実際にプロの整体師にやってもらうのもいいでしょう。何より、マッサージがどんな方法であれ、リラックスできるかという点が睡眠を取る上で重要なポイントです。

これまでの３つでは、より深い睡眠へと誘う方法として、「美味しいものを食べる」、「お風呂にゆっくりつかる」、「マッサージをする」、とご紹介しました。

「美味しいものをたべる」では食事制限による過度なストレスの軽減からの解放、「お風呂にゆっくりつかる」では、思考の整理について、「マッサージをする」では、具体的な体のリラックス方法について述べました。

とにかく現代人は仕事や学校での課題に追われて、日々ストレスを抱えて過ごしています。適度にリラックスすることによって睡眠をより深いものにし、そのストレスを軽減できるというメリットが大きいです。

皆さんも是非、生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。