寝るだけでダイエットが出来る睡眠ダイエットについて。そのやり方と効果についてお話しをします。
睡眠ダイエットは寝ている間に分泌される成長ホルモン、レプチンと言ったホルモンの働きを利用して痩せようというものです。
睡眠ダイエットを成功させるためにはただ寝れば良いという訳ではなく、寝るタイミングなども重要であったりします。
睡眠ダイエットのポイントはホルモンにあり
寝るだけで痩せてしまう睡眠ダイエットってなんだか夢のような話ですよね。けれど、実は睡眠ダイエットってちゃんと存在するんです。私たちの体は正しい睡眠を取ると痩せてくれものなのです。
睡眠ダイエットの秘密は、私たちの体から分泌されるホルモンにあります。体の中で分泌されるホルモンには具体的に成長ホルモン、レプチンなどといったものがあります。
成長ホルモンは睡眠ダイエットでは一番大切なもので、これが分泌されると体の消費カロリーが通常よりも高めになってくれます。
つまり、睡眠ダイエットではこの痩せやすい体になるために欠かせない成長ホルモンをいかにたくさん体の中で分泌させるかという事がポイントというわけです。
一方のレプチンは、私たちの食欲を抑えてくれるホルモンです。ダイエットの基本は摂取カロリーを抑える事。でもなかなか食欲を抑える事って難しいですよね。
その食欲を抑えてくれるのが、レプチンというホルモンなのです。このように睡眠ダイエット成功の近道は、痩せるために効果的な成長ホルモンとレプチンをいかに効率よく分泌させるかという事にあるのです。
ホルモンの効率的な分泌は睡眠にあり
睡眠ダイエットをきちんとやると、成長ホルモンやレプチンの効果で消費カロリーは３００kcalくらいは増えてくれると言われています。
逆に寝不足でホルモンの分泌が十分でなかったりすると消費カロリーは９０キロカロリーくらいまで落ちてしまうのです。この差は本当に大きいですね。
そんな睡眠ダイエットを成功させるためには、きちんとした睡眠を取る事が有効です。具体的には午前０時前には就寝をするようにして、７時間以上睡眠を取る事です。
このような質の良い睡眠を取ると、成長ホルモンやレプチンといった睡眠ダイエットに欠かせないホルモンが、しっかりと体の中で分泌されるようになります。
逆の言い方をすると睡眠が足りていない人は、どうしても太りやすい体質になってしまうという事です。やはり健康的に痩せるためにはしっかりとした睡眠が欠かせないのです。
睡眠ダイエットの成功にはたんぱく質もポイントに
睡眠ダイエットの成功のためには、正しい睡眠を取るだけでなく、食事にも気をつける必要があります。それは食事の中でたんぱく質をしっかりと摂るという事が重要なのです。
ダイエットというと、とにかく食事を摂らないという人がいますが、それだと睡眠ダイエットは成功しませんし、また健康的に痩せる事は出来ないのです。
たんぱく質は成長ホルモンが作られる材料になります。そんなたんぱく質が豊富に含まれる食材としては鶏ささみ、牛肉、豚肉、納豆、チーズなどがあります。
こうしたたんぱく質が含まれる食材を適度に食事の中で摂っていくと、正しい睡眠と相待って、きちんと体の中で成長ホルモンが分泌されるようになります。
睡眠ダイエットをすると、ホルモンの効果で消費カロリーが増えるだけでなく、基礎代謝が上がったり、お肌がツルツルになる、美肌効果も期待できますよ。
睡眠ダイエットは実は健康になる事
睡眠ダイエットは、実は健康的な生活を送る事にあるのです。
しっかりと規則正しい生活を送り、毎日十分な睡眠を取る事で体の中では成長ホルモンやレプチンといった痩せやすい体になるために欠かせないホルモンが分泌されるようになります。
また、適度な食事を摂る事で成長ホルモンを作るために欠かせないたんぱく質を摂る事も出来ます。ダイエットだからと言って、極端に何も食べないという事は本当に良くない事なのです。
こうしたしっかりとした睡眠を取って、健康的な生活を送っていると体はどんどん痩せやすい体になってくれます。
逆の言い方をすると、生活が不規則だったりする人は、どうしても不健康になってしまい、なかなか痩せない体になってしまうという事です。
睡眠をしっかりと取って、健康的に痩せましょう！
